Если во время занятий спортом вас больше всего интересует интенсивность упражнений и количество потраченных калорий, но не растяжка перед тренировкой — этот текст для вас. И первое, что мы хотим сказать: “Так делать нельзя ни в коем случае!”.
Если растяжка окажется недостаточно длинной, это может значительно снизить эффективность тренировки, не говоря уже
о травмах и растяжениях. И хотя многие из нас полагают, что растяжка не так уж важна — это все-таки важная часть тренировки, и выполнять ее нужно по всем правилам. Ну а чтобы не было скучно, перечислим топ-5 преступлений, которые совершаются в фитнес-клубах каждый день.
о травмах и растяжениях. И хотя многие из нас полагают, что растяжка не так уж важна — это все-таки важная часть тренировки, и выполнять ее нужно по всем правилам. Ну а чтобы не было скучно, перечислим топ-5 преступлений, которые совершаются в фитнес-клубах каждый день.
1. Вы “динамите” разогрев
Даже тренажерный зал требует растяжки и разогрева. Увы, это не одно и то же. Прежде чем начать растягивать мышцы, необходимо поднять температуру тела до определенного уровня. В противном случае вы можете порвать их даже легкими наклонами. “Несколько минут прыжков, бега или неглубоких приседаний — и вы готовы”, — советует Джордан Мезел (Jordan Metzl), спортивный врач одной из больниц Нью-Йорка и автор собственной методики.
Даже тренажерный зал требует растяжки и разогрева. Увы, это не одно и то же. Прежде чем начать растягивать мышцы, необходимо поднять температуру тела до определенного уровня. В противном случае вы можете порвать их даже легкими наклонами. “Несколько минут прыжков, бега или неглубоких приседаний — и вы готовы”, — советует Джордан Мезел (Jordan Metzl), спортивный врач одной из больниц Нью-Йорка и автор собственной методики.
2. Вы растягиваетесь слишком быстро
Резкий переход от слабой растяжки к более сильной не даст результатов. Напротив, мышцы будут болеть сильнее и дольше. Поэтому делайте это плавно. Кроме того, держать каждую группу мышц в натяжении нужно не менее 15 секунд. “Обязательно уделите внимание нижней части спины, передней и задней поверхности бедра, плечам и икроножным мышцам”, — говорит Мезел.
Резкий переход от слабой растяжки к более сильной не даст результатов. Напротив, мышцы будут болеть сильнее и дольше. Поэтому делайте это плавно. Кроме того, держать каждую группу мышц в натяжении нужно не менее 15 секунд. “Обязательно уделите внимание нижней части спины, передней и задней поверхности бедра, плечам и икроножным мышцам”, — говорит Мезел.
3. Вы пытаетесь перетерпеть боль
Установка “Нет боли — нет тренировки” прочно засела в вашей голове? Что ж, не завидуем вашему телу. “Растяжка должна осуществляться легкими покачиваниями, но ни в коем случае не рывками. Если что-то начинает болеть, вы должны немедленно прекратить упражнение”, — предупреждает Джордан Мезел. Дайте организму несколько дней отдыха — и дела пойдут куда лучше.
Установка “Нет боли — нет тренировки” прочно засела в вашей голове? Что ж, не завидуем вашему телу. “Растяжка должна осуществляться легкими покачиваниями, но ни в коем случае не рывками. Если что-то начинает болеть, вы должны немедленно прекратить упражнение”, — предупреждает Джордан Мезел. Дайте организму несколько дней отдыха — и дела пойдут куда лучше.
4. Вы делаете “до”, но не “после”
После динамичной тренировки попробуйте сделать растяжку в статике в течение пары минут. Доктор Мезел уверен, что это поможет снизить посттренировочное напряжение в мышцах. Это действительно помогает организму восстановиться, и вы уже не будете чувствовать себя вялыми и размякшими весь оставшийся день, а движения рук и ног перестанут напоминать робота.
После динамичной тренировки попробуйте сделать растяжку в статике в течение пары минут. Доктор Мезел уверен, что это поможет снизить посттренировочное напряжение в мышцах. Это действительно помогает организму восстановиться, и вы уже не будете чувствовать себя вялыми и размякшими весь оставшийся день, а движения рук и ног перестанут напоминать робота.
5. На выходе из зала вы забываете обо всем
Помните, что прогресс в растяжке будет заметен лишь в том случае, если вы делаете ее ежедневно. Даже в дни, свободные от тренировок. Но конечно, и тогда не следует забывать о том, что сначала…все правильно, сначала нужно хорошенько разогреться. Удачи, спортсмены!
Помните, что прогресс в растяжке будет заметен лишь в том случае, если вы делаете ее ежедневно. Даже в дни, свободные от тренировок. Но конечно, и тогда не следует забывать о том, что сначала…все правильно, сначала нужно хорошенько разогреться. Удачи, спортсмены!
Больше статей на эту тему - http://polistai.blogspot.com/
Спасибо, помогло :)
ОтветитьУдалить